Mang thai tháng đầu nên ăn gì ?

Người phụ nữ mang thai tháng đầu rất quan trọng trong việc chăm sóc thai nhi,ăn gì, không ăn gì và nên ăn gì đây là điều mà các mẹ cần phải nắm rõ nhất để tránh có thể ảnh hưởng tới thai nhi

1.Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần ăn những gì ?

Dinh dưỡng trong lúc mang thai tháng đầu tiên là rất quan trong đối với các chị em phụ nữ. Đây chính là giai đoan khóa khăn nhất trong tháng này vì các chị em thấy rất mệt mỏi, khó chịu và ốm nghén. Việc ăn uống của các chị em phụ nữ mang thai rất quan trọng.

Trong thánh đầu tiên bà bầu cần phải duy trì đúng mức năng lượng bình thường để có thể chia đều các khẩu phần ăn trong ngày thành từng bữa nhỏ. Thời kỳ này các phụ nữ mang thai thường có chế độ ăn uống rất thất thường.

Chính vì thế các ông chồng cũng cực kỳ khổ về vấn đề này trong giai đoạn này vất vả cho các chị em kể cả ông chồng.

Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ như :

-Chất đạm: nó thường có trong thịt, trứng,sữa, các loại đỗ có thể giúp phát triển các tế bào mô của thai bao gồm tế bào não giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Phụ nữ mang thai tháng đầu cần bổ sung thêm 10-18g mỗi ngày.

-Chất sắt: thường có nhiều trong thịt,gan, tim, rau xanh và các loại hạt nhằm giúp tăng thể tích trong máu và ngăn ngừa bà mẹ bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

-Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển. Việc các phụ nữ mang thai cung cấp thiếu canxi thì sau khi sinh em bé, bé có khả năng bị suy dinh dưỡng và xương phát triển yếu.

-Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các bà mẹ nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… thường có nhiều vitamin. Ngoài ra trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim cũng có rất nhiều acid folic…

-Vitamin D: Thường có chủ yếu  trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời vào ban mai. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Các bà mẹ mang thai tháng đầu nên thường xuyên tắm nắng vào mỗi buổi sáng khoảng 15p.

-Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc.

Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… Nên việc thường xuyên ăn trái cây và rau xanh là việc hết sức cần thiết cho các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên.

2.Dưới đây, là những điều mà  phụ nữ mang thai cần nên tránh:

Tránh ăn các loại cá có chứa thủy ngân, vì thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy vào cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hướng tới sự phát triển của não. Một số loại các có chứa thủy ngân như cá mập, cá thu, cá kiếm, cá ngừ…

Tránh ăn quả đã lên mầm, các sản phẩm chưa triệt trùng.

Tránh xa một số loại trái cây như đu đủ xanh, trái dứa, táo mèo, long nhãn, đào, gừng , ớt , rau sam, dừa…

Tuyệt đối không nên uống rượu, nước uống có nồng độ cồn cao và đặc biệt các chất kích thích như thuốc lá, ma túy…

Hạn chế dùng các đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, cocain, vì có khả năng gây sảy thai hoặc gây ra mệt mỏi cho các bà mẹ.