Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai của các bà bầu. Canxi rất cần thiết trong việc phát triển hệ răng và xương của thai nhi đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra canxi còn hỗ trợ cho tim mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Nhiều bà bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi trong giai đoạn này. Vậy bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?

Những nguy cơ không tốt khi mẹ bầu thiếu canxi:

Khi thiếu canxi thì bà bầu sẽ có những triệu chứng mệt mỏi, có thể dẫn đến co giật, sẽ ảnh hưởng đến cả cơ thể mẹ và thai nhi. Mẹ sẽ gặp phải những triệu chứng đau nhức khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn sẽ bị co giật vì tụt canxi. Mẹ bầu khi thiếu canxi sẽ dẫn đến đau lưng, cuồng chân.

Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, Mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương, răng của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Điều này rất bất lợi đối với thể trạng của bé sau này. Lúc bé chào đời, bố mẹ sẽ rất khó để bổ sung lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời gian thai kì.

Mẹ bầu thiếu canxi cũng là một trong những nguyên dân dẫn đến việc huyết áp của mẹ tăng dần và dễ gặp phải những triệu chứng mà bệnh tăng huyết áp thai kì mang đến.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Vấn đề thiếu canxi có thể được khắc phục bằng nhiều đường ăn uống hoặc hấp thụ qua các loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng dù là biện pháp nào cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ. Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung để cung cấp canxi cho cơ thể? Có thể lược ra một số loại mà mẹ bầu thiếu canxi nên ăn:

Các loại hải sản: Hải sản vốn nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi.

Các loại rau lá xanh: Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu.

Các sản phẩm từ đậu: Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cơ thể của mẹ bầu thiếu canxi.

Các loại thức ăn chứa vitamin D: Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể chọn cách tắm nắng buổi sáng để hấp thu thêm nhiều vitamin D.

Các sản phẩm sữa: Dù là sữa động vật hay thực vật thì đều chứa rất nhiều canxi dễ hấp thu đối với cơ thể của phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên duy trì chế độ uống sữa hợp lý để bổ sung thêm canxi.

Ngoài việc bổ sung canxi bằng các chất dunh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày thì mẹ bầu thiếu canxi cũng có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách uống thuốc nhưng phải theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh dẫn đến tình trạng dùng quá liều sẽ không tốt cho cả mẹ và con.